Ismét beköszöntött az ősz, így különösen fontos, hogy szervezetünk megfelelő mennyiségű vitaminhoz jusson, mert immunrendszerünk csak így tud biztos védelmet nyújtani számunkra.

 

Az évszakkal járó hűvösebb napokban táplálkozásunkban fontosabb szerephez jutnak a meleg ételek és italok, s természetesen a vitamindús őszi zöldségek és gyümölcsök. A legszerencsésebb, ha a szervezet vitaminszükségletét a kiegyensúlyozott, arányos, vegyes táplálkozás biztosítja, amelyben megfelelő mennyiségben vannak jelen azok az anyagok, amelyek a vitaminokat tartalmazzák, illetve azok, amelyek a felszívódásukat segítik.

 

Most megmutatjuk, mely zöldségek és gyümölcsök fogyasztására érdemes különösen odafigyelni az évszakváltáskor!

 

A-vitamin – Egészséges szemek

Ősszel korábban sötétedik, épp ezért fontos a megfelelő mennyiségű A-vitamin bevitele, mely fontos szerepet játszik a látószövetek felépítésében, amik segítik a tisztán látást szürkület idején is. A sárgarépa rengeteg A-vitamint tartalmaz, emellett fertőtlenítő és gyulladásgátló hatása is van, antioxidáns tartalmának köszönhetően pedig napi fogyasztása csodákra képes!

 

C-vitamin – Egészséges immunrendszer

Tüsszögés, nátha, torokfájás… pedig még csak most kezdődött az ősz… Ismerős, ugye? Immunrendszerünk a nyári időszak után sokszor nincs felkészülve a fokozott terhelésre, ezért érdemes azt még a betegség jelentkezése előtt megerősíteni. A paprika, a paradicsom, a brokkoli és a káposzta gazdag C-vitaminban.

 D-vitamin – Egészséges csontok

Az immunrendszer megerősítése mellett ebben az időszakban nagyon fontos gondolnunk a csontok egészségére és a jó közérzet fenntartására is. Ezekben a D-vitamin lehet segítségünkre, amit sajnos az egyre kevesebb természetes fény miatt nehezebben tudunk a szervezetünk számára biztosítani, ezért törekednünk kell rá, hogy a táplálkozásunkkal pótoljuk a bevinni kívánt D-vitamin mennyiséget. A friss máj, a tejtermékek, a tojás és a sárgarépa mind-mind gazdag D-vitamin források, így segítenek felvenni a harcot a csontritkulás ellen.

 

Magnézium – Jó közérzet, egészséges fogak

A magnézium egész évben nélkülözhetetlen a szervezet számára, ugyanis elengedhetetlen a sejtek energiatermelő folyamataihoz. Az idegrendszer támogatása mellett jótékony hatással bír a csontokra, biztosítja a fogak egészségét, valamint erősíti a szív-és érrendszer működését. Szerencsére táplálkozással is pótolható, mert az olajos magvak, a spenót, a brokkoli, a kelkáposzta s tartalmaznak a napi bevitelhez szükséges mennyiséget!

E-vitamin – Alapvető antioxidáns

Az E-vitamin antioxidáns tulajdonsága miatt nélkülözhetetlen a szervezet számára, hiszen kiemelt szerepe van a szabad gyökök elleni küzdelemben. Amikor túl sok szabad gyök képződik – például stressz hatására vagy a mozgás hiánya,– és ezt a szervezet nem képes hatástalanítani, akkor fokozottan szükség van az antioxidánsok hatásra.

A szomorkásabb, borongósabb őszi időszakban tehát érdemes minél több antioxidánsban gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, amik segítenek helyreállítani a kimerült szervezet egyensúlyát! E-vitamint találhatunk például a hüvelyesekben, a zöld leveles zöldségekben, a búzacsírában, de a napraforgómagban, a dióban, a mandulában és a mogyoróban is!

 

Természetesen a vitamindús őszi gyümölcsökről se feledkezzünk meg!

Szőlő

A szőlő magas C-vitamin-, folsav- és biotinforrás, de érrendszerünket is oltalmazza, jellegzetes őszi termés.

 

Szilva

A szilva szintén őszi gyümölcs, és magas B-vitamin tartalma mellett kiváló vértisztító.

 

Citrusfélék

A citrusfélék évszaktól függetlenül mindig elérhetők, s fogyasztásuk egész évben ajánlott. Különösen a grépfrút fogyasztása ajánlott, hiszen kalcium, kálium, magnézium, foszfor, nátrium, vas, réz, cink, mangán és bróm is megtalálható az egészséges gyümölcsben. Ha valakinek túlságosan savanykás a grapefruit, a levét mézzel ízesítheti, mely szintén kiváló energia- és vitaminforrás.

Fotók: Unsplash.com

(0)

Bizonyára mindnyájan találkoztunk már olyan makacs foltokkal, melyekről azt gondoltuk, lehetetlen őket eltávolítani. Habár manapság a tisztítószerek kétségkívül csodákra képesek, íme néhány házi praktika, melyeket szintén érdemes kipróbálni, mielőtt tízezreket költenénk különféle méregdrága csodaszerekre!
Íme néhány egyszerű trükk:

Sör (kávé- és teafoltra)

Sokszor lehetetlen feladatnak látszik a kávé- vagy teafoltok eltávolítása, pedig egy kis sör segítségével szó szerint eltüntetheted a pecséteket. Finoman dörzsöld a sört az anyagba, hagyd megszáradni, és még kétszer-háromszor ismételd meg a műveletet. A folt egyszerűen felszívódik.

Ecet (vízkő ellen)

Az ecet segít a vízkő elleni harcban, és a foltok ellen is hatékony. Kezeld ecet és szappanos víz fele-fele arányú keverékével a foltos anyagot – ha szőnyeget vagy kárpitot tisztítasz, annak egy kevésbé feltűnő részén próbáld ki először -,  és csak ezt követően szárítsd meg.

 

Szódabikarbóna (bor foltra)

A bor okozta makacs foltoktól úgy tudsz a legkönnyebben megszabadulni, ha még idejében felitatod papírtörlővel a folyadékot. Ezután szórj bőséges mennyiségű szódabikarbónát a területre. Legalább egy óráig hagyd rajta, hogy a szódabikarbóna felszívhassa a szennyeződést, majd porszívózd fel a maradék port.

Ablaktisztító (gyümölcs- és fűfoltra)

Az ammónia tartalmú ablaktisztítók kiválóan elbánnak a gyümölcs- és fűfoltokkal. Spricceld az ablaktisztítót a foltra, és hagyd rajta 15 percig! Itasd fel a szert egy tiszta ronggyal, majd öblítsd ki az anyagot hideg vízzel. Ha a folt teljesen eltűnt, a ruhát kimoshatod a mosógépben.

Tej (bor-, tinta foltra)

A tej egyik legnagyobb erénye, hogy ruháinkból, a kárpitból és a szőnyegből rendkívül hatékonyan tünteti el a makacs borfoltot. Nem kell mást tennünk, forraljunk egy kevés tejet, öntsük a foltra, majd miután az felszívta, meleg vízzel öblítsük ki. A folt eltűnik, ruháink, szőnyegünk színe azonban garantáltan a régi marad. A borfolt eltávolítása mellett a tej kitűnően alkalmas tintafolt esetén, cipők és táskák tisztítására, valamint bútor és parketta ápolására is.

 

Sampon (zsíroldásra)

Meglepő, de az egyik legjobb zsíroldó szer a sampon. Mosás előtt a foltokat kezeld samponnal: közvetlenül öntsd a foltra – a ruhát ne nedvesítsd be -, majd dörzsöld össze az anyagot. Ha ezután mosod ki, a foltnak nyoma sem lesz.

Citrom (izzadságfolt ellen)

A citrom levét nagy sikerrel vetheted be az izzadságfoltok ellen. Keverj össze egyenlő arányban friss citromlevet és vizet, majd ezzel dörzsöld át a ruha hónaljrészét. Ha a folt makacs, akkor a citrommal közvetlenül is átdörzsölheted.

Borotvakrém (gyümölcslé foltra)

Ha gyümölcslé került a szőnyegre vagy a kárpitra, vesd be a borotvakrémet: itasd fel a foltot, törölgesd át nedves szivaccsal, nyomj rá egy kis borotvakrémet, majd vizes ruhával töröld tisztára.

Kréta (zsírfoltra)

A zsírfoltok ellen hatékony szer a táblakréta is. Dörzsöld át vele a ruhán vagy az asztalterítőn lévő zsírfoltot, hagyd, hogy a krétapor felszívja a szennyeződést, majd porold le az anyagról. A galléron lévő koszcsíkoktól is megszabadulhatsz a segítségével: a mosást megelőzően erőteljesen dörzsöld át vele a piszkos területet. A kréta magába szívja a szennyeződést tartalmazó zsírt.

Só (izzadtság foltokra)

A sót használhatod szagtalanításra, a vasaló talpának tisztítására, és nagy sikerrel vetheted be a foltok ellen is. A legmakacsabb izzadságfoltok ellen oldj fel négy evőkanál sót egy liter forró vízben, várd meg, amíg az oldat kissé kihűl, és ebben alaposan mosd át a foltot. Ezután mosógépben mosd ki, és a ruhád olyan lesz, mint újkorában.

Aszpirin (izzadság foltokra)

Ha az izzadságfoltokat többszöri mosás után sem sikerült eltávolítanod, használj aszpirint! Zúzz össze két aszpirintablettát, és a port keverd össze fél pohár meleg vízzel. Áztasd a ruhadarab foltos részét az oldatban két-három órán át. Ha a folt elhalványodott, egyszerűen mosd ki a ruhát. Ezt a módszert elsősorban fehér ruhákhoz ajánlják!

 

 

Fotók: Pinterest

(0)